Медицинские исследования показали, что слишком часто плохое состояние здоровья напрямую связано с недостатком двигательной активности. Понимание этого факта в сочетании с желанием расширить свои познания в области заботы о здоровье заставляют людей полностью менять образ жизни. Сегодняшняя повальная страсть к движению — это не массовый психоз. Мы наконец-то уяснили себе, что единственным способом предотвращения болезней, вызванных гиподинамией, является усиление активности — не на месяц или год, а на всю оставшуюся жизнь.

Секреты ходьбы с палками начинают постепенно открываться не только лыжникам. Фитнес может ожидать настоящий бум ходьбы с палками. Самой большой преградой для начинающих становится кажущаяся нелепость такой ходьбы. Летом выйти на дорожку с лыжными палками? Многим неловко взять в руки палки и пойти с ними по дороге или тропинке. На всякий случай стоит быть готовыми вот к таким замечаниям: - Л где лыжи потерял? Час назад я видел, как они проходили... Или: - Эй, приятель, снег уже растаял. К счастью, лающие на тебя собаки не кусаются. Гордый собой любитель финской ходьбы может продолжать свой путь, улыбаясь и не обращая внимания на оскорбления или окрики. Пусть его греет мысль: С каждым шагом мое физическое состояние улучшается!

Главным фактором, ограничивающим полную естественную амплитуду движения в суставе, является сопротивление мягких тканей. Учеными установлено, что 2 процента этого сопротивления обеспечивает кожа, 10 процентов — сухожилия и связки, 41 процент— мышечные ткани и их фасции. Оставшаяся часть сопротивления приходится непосредственно на суставную капсулу. Так как суставная капсула, сухожилия и связки состоят из коллагена — малоэластичной соединительной ткани, то именно длина мышц, гибких и податливых по своей природе, является обычно основным фактором, определяющим подвижность в суставах. "Короткая" мышца делает сустав малоподвижным; "длинная" мышца делает возможной полную естественную амплитуду его движений.

Потому что бег — это прекрасно! Не раз я говорила эти слова, не задумываясь над тем, что понятны-то они только тому, кто бегает сам. Но надо ведь объяснить и остальным. Это, по-моему, и делает настоящая книга. Она поможет многим людям обрести здоровье и продлить годы жизни, скрепить дружбу. Но автор не бездумно агитирует за то, что выбрал сам, а анализирует многочисленные «за» и «против», даёт длинный список предостережений и советов, описывает реальную работу клуба любителей бега и отнюдь не .всегда приятные ощущения бегущего человека. Однако самое главное, на мой взгляд, в книге — конкретные планы и таблицы для людей любого возраста.

Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек на гибкость базируется на глубоком анализе известных систем физических упражнений, направленных на поиски новых, наиболее эффективных средств восстановления и сохранения здоровья людей. Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут практически все. Их можно проводить всегда и везде—дома, на отдыхе, при занятиях любыми формами массовой физической культуры. Упражнения в данной книге снимают усталость и психо-эмоциональные нагрузки, увеличивают гибкость и улучшают кровообращение, повышают активность и настроение, восстанавливают силы и предохраняют от стрессов, помогают сохранить, хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.

Известный во всем мире мастер боевых искусств делится с читателями секретами развития гибкости. Книга будет интересна всем любителям единоборств и специалистам в области физической культуры и спорта.

Современный человек, особенно в городе, ведет малоподвижный образ жизни. На работу его везут автобусы, троллейбусы, метро. Машины заменили физический труд на производстве. На протяжении всего рабочего дня человек сидит за письменным столом, за пультом управления. Улучшились условия быта людей. Городским жителям не нужно пилить, колоть дрова, копать огород, носить ведра с водой. Цивилизация все больше и больше освобождает человека от физического труда. А что в результате? Оказывается, что инфаркт «помолодел», увеличился процент заболеваний сердечно-сосудистой системы, психических расстройств среди людей не только пожилого, среднего, но и молодого возраста.

Итак, вы купили гирю, устроили домашний тренажерный зал и освоили основные движения позвоночника и бедер. Но ждём! Вы не совсем готовы к занятиям с гирями. Прежде чем вы начнете, вам необходимо изучить основы этой главы о правильном дыхании, разминке, заминке и заботе о себе. Слишком часто новички в гирях не следят за дыханием во время тренировок, но осознанный глубокий вдох и сильный выдох важен во время движения с гирями. Как и когда вы дышите во время тренировок с гирями имеет первостепенное значение для достижения хороших результатов и предотвращения травм. Точное дыхание и контроль дыхания защищают ваш корпус, когда вы держите гирю. Хотя вы можете быть готовы сразу же приступить к основной тренировке, разминка - важный компонент ваших тренировок с гирями.